CHẾ ĐỘ ĂN KHI TẬP THỂ HÌNH

Mục lục bài bác viết

Phần 1: Các chính sách vào chính sách ăn cho những người tập gymPhần 2: Nguyên tắc tăng giảm cân trong tập gymPhần 4: Chế độ nạp năng lượng cho những người tập gym giảm cân nặng, tăng cân, tăng cơ cùng với thực 1-1 mẫu

quý khách hàng new bước đầu có tác dụng thân quen với thể hình và ai đang nên 1 cơ chế ăn uống cho những người tập gym tăng cân hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là lí giải không thiếu duy nhất dành riêng cho bạn.

Bạn đang xem: Chế độ ăn khi tập thể hình

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng, 50% chén rau sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức con gà, 1 bát bông cải xanh, 1 chén canh quả bầu đỏ, 2 đĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g thịt sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo Apple, 1/s chén bát gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 50% thìa Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 thìa bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 đĩa cơm, 200g cá hồi, 1 bát rau sạch, 1 ly sinc tố bơ.Bữa 4: 1 quả táo Apple, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức kê, 1 chén rau xanh, 1 chén bát nnóng, 1 bát ớt chuông, 1 đĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 tô phnghỉ ngơi, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa ít phệ, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức kê, 1 chén bát quả cà chua bi, 1 chén củ cà rốt. 1 chén bát rau xanh sạch.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoách lang.Bữa 5: 200g giết mổ trườn trộn salad rau, 1 chén cơm, 1 bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, một nửa chén bát yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều lớn, 1 ráng phân tử óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g giết mổ gà, 100g giết cá hồi, 1 chén bát rau bina, 1 chén bông cải xanh, 1 chén canh quả bí đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ black, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 đĩa cơm, 150g ức gà, 1 chén nnóng, 1 ly sữa ít phệ, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 thìa bơ lạc.

Xem thêm: Phim Chuyển Thể Từ Tiểu Thuyết Ngôn Tình Hiện Đại

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 chén bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g giết mổ con kê, 2 dĩa cơm, 1 quả trứng, 1 chén rau xanh sạch, 1 chén canh Mướp đắng.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 đĩa cơm, 1 bát rau sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa bóc bự.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái táo bị cắn bé dại.

Chế độ ăn cho tất cả những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên MultiVi-Ta-Min, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì black.Bữa 3: 1 bát gạo lứt, 200g ức con kê, 1 chén bát bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 bát cơm, 1 chén canh quả bầu đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu co veBữa 7: 50% muỗng Whey Protein + 50% thìa Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều mập, 1 vắt quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén bát gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 thay hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mì Đen, 1 thìa bơ lạc.Bữa 6: 1 chén cơm, 1 chén bát rau xanh sạch, 100g giết thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả apple, 1 không nhiều phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát măng tây, 1 chén cơm, 1 chén canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mì nguyên ổn hạt.Bữa 6: 1 dĩa cơm, 200g thịt kê + salad rau xanh trái cây.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 tròng trắng trứng, 1 thìa bơ hạt đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 bát sữa chua Hy lạp, 1 vậy hạt hạnh nhânBữa 3: 200g thịt con lợn, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát canh, 1 bát rau xanh luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối, 1 nỗ lực trái việt quất.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 bát gạo lứt, 100g giết gà, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 thìa Whey protein, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 2: 1 chén sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g làm thịt gà, 1 chén bát măng tây, 1 chén bát rau luộc, 1 chén cơm.Bữa 4: 1 tkhô cứng protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai vệ.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết mổ kê, 1 đĩa salad rau xanh trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt lạc, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ Đen, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau salad, 1 chén bát nnóng, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai phong langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mì đen.Bữa 6: 100g giết lợn, 1 quả trứng, 1 chén cơm, 1 chén bát rau xanh.Bữa 7: 1/2 muỗng Whey Protein, 50% Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 1 vậy hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 muỗng phân tử Chia.Bữa 3: 200g giết thịt kê, 1 dĩa cơm, 1 chén rau xanh, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén bát sữa chua, 1 bát dâu tây.Bữa 5: 1 đĩa cơm, 100g thịt gà, 1 bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đó là toàn bộ trả lời về chính sách ăn uống cho người tập gym sút cân nặng, tăng cân, tăng cơ. Nếu chúng ta còn tồn tại thắc mắc nào khác, hãy bình luận bên dưới hoặc gửi tin nhắn về cho công ty chúng tôi và để được hỗ trợ nkhô nóng độc nhất nhé.