Bài tập thể lực tại nhà

Bạn không yêu cầu đổ các giọt mồ hôi cả giờ trong phòng gym nữa. Chỉ việc 9 phút tập ở bất kỳ đâu là đủ để rèn luyện sức mạnh, sự cấp tốc nhẹn và độ dẻo dẻo của cơ thể.

Bạn đang xem: Bài tập thể lực tại nhà

Bạn không đề xuất đổ các giọt mồ hôi cả tiếng trong phòng thể hình nữa. Chỉ cần 9 phút tập tận nơi là đủ nhằm rèn luyện sức mạnh, sự cấp tốc nhẹn và độ dẻo dẻo của cơ thể.

9 rượu cồn tác trong vòng 9 phút được chia thành 3 phối tập tiếp liền nhau. Bạn nên đeo đồng hồ để căn đúng thời hạn 1 phút/một đụng tác. Giữa mỗi set sẽ sở hữu thời gian nghỉ ngơi 1 phút .

SET 1: Bodyweight Squat + chống đẩy + Mountain Climbers

BODYWEIGHT SQUAT – Squat cùng với trọng lượng cơ thể

Đây là hễ tác solo giản tốt nhất có thể cho cơ đùi trước, chân và cơ mông. 

Nếu chống đẩy thường quá dễ, bạn cũng có thể chuyển sang phòng đẩy một chân hay chống đẩy đập tay.

 Cách tập:

1. Duy trì thân bạn và phần hông thành một khía cạnh phẳng. 2 chân ngang bởi nhau.

2. Hạ thân fan vừa đủ sao để cho ngực gần đụng đất rồi trở về tư cầm ban đầu.

MOUNTAIN CLIMBERS – Động tác leo núi

Động tác này hệt như khi leo núi. Nó xây dựng sức khỏe cho core, lưng, tay cùng chân. 

Nếu mỏi quá rất có thể chống đầu gối xuống sàn, sút lực mang lại cẳng tay

 Cách tập:

1. ở sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Xem thêm: Top 10 Bộ Phim Ấn Tượng Nhất Của Tài Tử Pierce Brosnan (Phần 1)

2. Nhón hai mũi chân lên, và nâng tín đồ lên giữ lại lưng, hông và đầu trực tiếp hàng.

3. Giữ nguyên tư thế 60 giây, nỗ lực siết chặt cơ vùng bụng và thở đều.

BODYWEIGHT SPLIT SQUAT - Squat trọng lượng khung người với một chân

Một biến chuyển thể cạnh tranh hơn của squat. Tăng sức chịu đựng đựng của gân kheo và cơ mông. 

Bạn nên cố gắng giữ chân thật chắc cho bài xích tập này

 Cách tập:

1. Nằm ngửa lưng với một chân teo và một chân duỗi thẳng.

2. Rảnh rỗi nhấc hông lên rồi hạ xuống. Đổi chân với lặp lại.

Set 3: Burpee With Push-Up - Single-Leg Toe Touches - Leg Raises

BURPEE WITH PUSH-UP - Burpee kết hợp chống đẩy

Đây là bài tập đốt mỡ toàn thân rất hiệu quả, góp tăng mức độ mạnh, sức bền cùng đốt cháy những calo. 

Bạn cảm thấy "đuối" khi đến bài tập này. Cơ mà hãy cố gắng nhé.

Cách tập:

1. Đứng trên chân phải với chân cần và hơi tì mũi chân trái. Để tay phía hai bên ngang vai.